brzuch jpg

[...] papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c0a2b46a464bf2b22346603ee6d426.jpg TRENING Po wczorajszym zakwasy na łydkach :-) Plecy+ brzuch 60 minut Superserie podciąganie na przeciwwadze 1 seria /16.25 kg x 2/ 15 x 2 seria /16,25 kg x 2/ 12 x 3 seria /18,75 kg x 2/ 15 x 4 seria /18,75 kg x 2/ 15 x invert [...]

[...] czy później jak tylko będę na siłce będą lecieć brzuszki. Siłownia: będę ćwiczyć w większości dynamiczne ćwiczenia bez konkretnych ciężarów ,a w ćwiczeniach nacisk na brzuch, wznosy i dwójkę . MISKA BUŁA Suplementy: kolagen, CLA= green tea Warzywa: szczypior, cebula , czosnek, kapusta marchew Napoje : 4 litry + pokrzywa Zmieniony przez - [...]

[...] w tempo treningowe coś na wolniejszych obrotach wszystko robię. ergometr przesłona 4 5:00 /1125 m/148 watt 26 s/m 5:00/1110 m/2:15/500 m/26 s/m 5:00/1084/132 watt/24 s/m brzuch opuszczanie nóg 2 kg x 20 2 kg x 20 2 kg x 20 spięcia skośne do piłki 55 cm pod nogami / piłka w górze/ 2 x 20 rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/,świeca [...]

porandojin podniosłaś mi wysoko poprzeczkę więc pewnie nie prędko:) MISKA Warzywa: marchew , ogórki, cebula, czosnek, szczypior, zielona pietrzuszka, aloes Napoje: 1 litr sok z jabłek, 2,5 litra wody, 1x kawa, Suplementy: ostropestr plamisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb4544dce58424f8a5b4e7e6c673ad3.jpg DT 20 minut MC 1 seria 60 x 12 2 seria 70 x [...]

28.10.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek, bazylia , kurkuma Suplementy: Mastodynon, Supradyn wit c 3 g , Biotebal Napoje: kawa , herbata, woda 2,5 litra z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d55af3f68249d6be5345d52a4f0afd.jpg TRENING rozgrzewka burpersy 50 x Siłownia 1 [...]

[...] o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Wczoraj z kwadrans podziwiałam się w lustrze :)) Mogłabym zostać na LC :-)) bo brzuch mi się wssssssysa i nogi tak jakoś ładniej wyglądają @-)%-) ale powoli chyba głód mnie dopada @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-24 00:30:07

[...] kawa, woda, zielona herba prochy: o3, beta-karoten, kombucha, clenburexin, multi mercoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Dzięki dziewczęta };-) brzuch pozostał wywalony z resztą sobie poradziłam \-) Zachowam sobie te sposoby na ZAŚ %-) Mierzę ostatnio temperaturę rano i mam 35,9 albo 36 st ale u mnie to norma ;-)

[...] po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze trzeba wyciac ten brzuch to plecy tez sie wizualnie powieksza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01fdd16b227b4116a87a91653e90f512.jpg Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-17 22:13:09

[...] 3. Arnoldki 18/22/22/22 4. WL Wąsko triceps 4s8p 70/75/85/95 5.a) rozpiętki płasko 22/22/22 5.b) wznos boczny wylew 12/12/12 6. Wyciąg górny 3s12p 1/2 stosu, 3/4 stosu, cały stos W międzyczasie brzuch i troche podciągania nachwytem do klatki bo chcę cały czas wzmacniać plecy. Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-18 13:25:39

Wypiska 1) MC: dołożyłem troche ciężaru w pierwszych 3s. dosżło 10kg więcej niż ostatnio, a w 4s 20kg wiecej niż ostatnio. Ogólnie w miare poszło ale niewiem jak z technika?;p. No i jeszcze mi lewe kolano strzela:/ nic nieboli ale jak zejde niżej to strzela... I nawet po intensywnej rozgrzewce;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: w [...]

[...] patrzeć nie moge, na kurczaka to samo, strączkow jeść za bardzo nie mogę z moim jelitem,wiec nie wiem juz co wprowadzac w jadłospis, nawet na mięso ostatnio ochoty nie mam. brzuch : tragedia , jedna wielka, mam ochote strzelic sobie w leb zeby tylko sie nie meczyc, bo to co sie tam dzieje to jest masakra. samopoczucie : wisielcze, do tego [...]

[...] kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. ale wolnych na rowerkach zauwazylam, ze robiona unoszenie nog lezac do góry jak napnie mi się mocno brzuch to w ciagu kilku sekund dostaje potwornego skurczu i od razu mnie goni do toalety - jelita szaleja. Dlatego na jakis czas odpuszcze sobie to cwiczenie i zastapie je [...]

Weekend był ok, chociaż jedzeniowo nie do końca. Znajomi do nas wpadli wiec wpadło trochę alkoholu i kawałek pizzy wieczorem . Nie pamietam juz dzisiaj co jadłam w piatek i w sobotę. Dodalam swoja wczorajsza miskę , wydaje sie nie do jedzona, ale zjadlam tyle zupki dyniowej no i wstalam ok 13.30 takze nie mialam jak wepchnac. Brzuch dzisiaj : [...]

[...] / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga 12 x ob 5 x 3 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5 12 x ob 5 x 3 serie C1. prostowanie nóg w [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

Wypiska z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

[...] PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 [...]

[...] w pracy. Jak jedna koleżanka wróciła ze zwolnienia - druga poszła. A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D [...]

[...] w pracy. Jak jedna koleżanka wróciła ze zwolnienia - druga poszła. A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D [...]

[...] press (10x50kg, 15x40kg) - poleciałem za grubo, 50kg mnie zmiażdżyło, potem 40kg z trudem zrobiłem, myślałem że mam mocniejsze bary 6a. uginanie przedramion stojąc z hantlami (15x10kg, 15x14kg) 6b. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15x20kg, 15x25kg) 7. maxy na brzuch (10x na stronę "kierownicy", nie wiem jak to opisać, 20x ab wheel) 15x2,5kg